90天减肥十二斤！

今天我们终于有资格来坐下来认真聊一聊这个话题。

首先，为什么说今天有资格？因为今天我终于完成了自己的减肥目标，体重达到自己期望的60kg，以我的身高来衡量，达到了最理想的BMI。

其次，在我的减肥历程中，也有了自己比较深入的体悟，也有了可与外人道也的历程和思路。所以我们可以来聊一聊这个话题了。

曾几何时，从来没有为身体发胖烦恼过，因为在上大学的时候，从开始测体重开始，我的大学四年历程，体重一直维持在104--106斤之间浮动，从来没有大的偏差，在学校里面一直是偏瘦的两三个同学之一。

参加工作的前几年，体重也还好一直维持在116下方波动，平时称的不多，每次想起来称一下的时候，总是发现体重还是那个数字，没有多大变化，那时候经常怀疑体重秤有问题，因为116的数字经常出现在每次称体重的时候，所以对这个数字的记忆也最为深刻。

体重最明显的变化是2017年10月份换工作之后，刚入职的时候做入职体检，身体各方面体征都非常完好，体重也在60gk以下，各项体检指标均正常。入职之后，每天面对的是巨大的工作压力，每月无休止的加班，大多数时候晚上都是九点多或者十点多回家，每天中午和晚上基本都是外卖，早饭经常不吃，平均每月都有三四次晚上八九点去吃大餐，两年内体重最高飙升至68kg！以当时的体重，坐着办公的时候，经常会感觉到肚子上的肥肉窝着难受。后来，可以控制着自己的饮食量，体重才没有再往上迅速增长。再之后，体重基本上就维持在66.5kg上下浮动了，很少有大的变化。

真正下定决心减肥是从去年10月份，因为在此之前，每次拍照总觉着照片中的自己好丑，根本不是曾经被人天天喊着叫“帅哥”的自己。

自己讨厌手机中照片上的自己，

自己讨厌每次照镜子中的自己，

自己讨厌摸起来一脸肥肉的自己，

自己讨厌那个看起来没有笑脸一脸憔悴的自己，

自己讨厌那个腰带松了一截又一截的自己

……

我要做回那个曾经自信满满的自己

我要做回那个脸上始终挂着微笑的自己

我要做回那个棱角分明的自己

我要变回那个帅帅的自己

我要变回那个经常被同学说你和陆毅好像呀的自己

我要变回那个曾经被路人说，我看着你好面熟的自己

我要变回那个被路人说你和林志颖好像呀的自己

……

于是从去年10月份开始，减肥的决心越来越坚决

10月份尝试了辟谷，体重并没有明显的变化；之后饭量维持原样，辟谷之后体重也慢慢的回到了起点。每周都会做些跳绳、仰卧起坐、波比跳、空中自行车等运动，但减肥效果无。原因很明显，没有持久的规律的坚持，且运动量并不够。

真正有效的减肥是从疫情全国爆发后我回到老家！因为担心在老家体重会迅速增加，所以在老家的时候天天控制饮食。我想在城市生活的年轻人，都和我有过同样的经历，每次过节回老家体重总是会短时间内增加几斤，我看网上也曾有人感叹“每逢佳节胖三斤”，这样的体会我每年必有应验。

在老家的很长一段时间，我做到了每天午饭和晚饭的饭量减至平时饭量的一半，其实当时的想法很简单，就是不想让体重飙升。早饭时候，要嘛喝粥，要嘛吃些馒头和菜，每次妈妈说的时候，我就对妈妈说“吃饭不喝粥，喝粥不吃饭”，晚上吃过饭之后在马路上走两圈，大概二三十分钟4000步左右的样子。因为有过辟谷的经历，虽然平时饭量减少了，但是并不感觉饿。平时饿的时候也会吃些零食，但都控制着量。当时的想法很简单，就是不让体重飙升。

过年的时候，妹妹说了句“你怎么瘦了那么多”，那时候才意识到自己的体重已经有了明显的变化。当时自己感觉非常惊奇，因为我从来没有意识到自己在不知不觉中慢慢瘦了下来。

年后，回到自己住处，称了称体重。发现自己竟然已经瘦到了62kg左右，也就是在老家期间瘦了6--8斤。内心甚感欣喜。

那么问题的重点来了！！！

人为什么会肥胖？为什么我能减肥下来？

重点：人体重量遵循“能量守恒定律”。重要的事情说三遍：身体重量遵循能量守恒定律，你的胖遵循能量守恒定律，你的瘦遵循能量守恒定律！

所以，减肥的重点，能量守恒！

既然我们已经明白了这个核心要素，那么要想减肥必须要做的就是让输入能量小于消耗能量。

输入能量：正常饮食+日常零食+小吃+饮料+聚餐等等

消耗能量：日常消耗+运动+劳作等等

成年人每天躺着不动或者坐着不动，每天能量消耗大概在1500千卡--1700千卡；每天10000步运动，消耗约250千卡能量；每天跳绳3000下，大概消耗3000千卡能量；详细消耗标准可以参考下图：

以我自己为例：
基础代谢每天消耗（62公斤男性）：1416千卡
工作性质（办公室）：1062.6千卡
交通（骑车）：419千卡
生活家务（简单）：180千卡
运动（跑步5公里）：300千卡
一天总共消耗：3377.6千卡
如果当天有马拉松的话，跑42.195公里仅这一项就要消耗2532千卡。所以经常运动才有多吃的资本啊。

输入能量：一个馒头240千卡左右，一碗米饭200千卡左右，一碗面条350千卡左右，具体的见下表：

（注：一个汉堡大概450千卡，一罐350毫升可乐大约153千卡，一包中薯条大概300千卡。这份典型套餐大约900千卡。记住，这是最基础的套餐欧，如果你加上鸡翅啥的，能量十足啊。）

所以，想减肥的同学们，下定决心正在减肥的同学们，我们需要做到以下三点：

第一、简化自己的饮食结构，不要什么乱七八糟的食物往家买，克制自己的物欲不要点外卖，尽快消耗掉家里面的零食，将零食储备切换为水果储备。从输入断减少能力摄入

第二、适当迈开腿，动起来能力就消耗了起来，离开房间去外面散散步、跑跑步、听听音乐、逛逛公园……

第三、不要过于急躁，保持耐心，持之以恒，不要放弃不要放弃不要放弃，你只需要坚持每天的能量消耗大于能力摄入，坚持每天减重60克左右，90天你就可以塑造完美的自己。90天重塑自我，这不但适用于你的体重，也同样适用于你的工作、生活。90天重塑自我！加油，每一个试图改变自我的奋斗人！